SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • AnimaVilis / Test P90X / 90 dni / Start 30.12.13r

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i resztę info. Zdjęcia ''przed, po'' regularnie co jeden cykl czyli 4 tygodnie razem z wymiarami. Czas na trening mam jedynie w godzinach 18:00-21:00. Tego nie mam jak zmienić ze względu na prace. Poświęcamy więc z tego dziennie 1 - 1,5h więcej chyba nie trzeba. 1. Sprzęt: ⦁ ręcznie robiony drążek ale solidny ;) ⦁ uchwyty do pompek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2013-12-20 08:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesuszona skóra??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na twarzy, szczególnie na czole oraz skroniach i nosie ,a najczęściej po umyciu twarzy zwykłą wodą z kranu. Otóż po samym myciu , gdy skóra już się wysuszy ,na czole zaczyna jakby schodzić naskórek, gdy przejadę sobie ręką po czole to sypie się coś jakby łupież. Dzieje się tak też np. gdy czoło się spoci i wyschnie. Zaznaczam, że mam to od dawna, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9413 Data: 2008-01-20 15:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłuszczu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat, od bardzo dawna ważyłem zdecydowanie za dużo. jakiś czas temu (ok rok) postanowiłem schudnąć. Ściągnąłem sobie ebooka o kulturystyce pana Weidera i zabrałem się za to. Po 3 miesiącach ważyłem 7 kg mniej. Niestety, tak zastało a to nadal jest zbyt mały stopień redukcji. Dziś mam jakieś 173 cm wzrostu i ważę przy tym ok 77 kg. Być [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-08-15 21:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do wglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od trzech tygodni trenuje i odżywiam się według poniższego planu. Powoli przybieram na wadzę, bic rośnie, ale dobrze by było jakby jakiś majster rzucił na to okiem. Większy nacisk staram się dać na korpus i łapy. Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Typ: ekto Cel: Masa (95-100kg) >Rzeźba Staż: Tyle co nic Aktywność fizyczna: Sporo łażenia Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-01-28 20:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją na IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem wcale się nie zalałem jak zakładałem... Także mam predyspozycje do masowania, ale z redukcją już tak fajnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2015-05-14 00:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, brak efektów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty jakieś tam były, od sierpnia do października 1,5 cm w bicepsie, inne wymiary również trochę lepsze. Pod koniec października zacząłem jeść więcej i trenowałem 2, czasami 3x w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2018-12-17 14:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE O ABS-II DO ZNAWCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ocena poczynionych postępów bywa subiektywna. Dla określenia, kiedy adszedł czas przejścia do następnego zestawu treningowego, określono liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, jaką w każdym zestawie należy przekroczyć, by osiągnąć poziom, pozwalający na zmianę poziomu. Użyj wartości progowych dla poziomu, na którym się znajdujesz. Wykonaj ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2005-07-22 12:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozstępy :(

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Właśnie kilka dni temu zauważyłem że mam od wewnętrznej strony bicepsa jakieś paski - wyglądało to jak zadrapanie więc pomyślalem że to właśnie to. Ale dziś po treningu zauważyłem paski zaczerwienione i zdałem sobie sprawę że zaczęły mi się robić rozstępy. Dziwna sprawa bo moi rodzice ich nigdy nie mieli, ja także...aż do dziś. Rozstępy są [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2007-10-08 17:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase oceńcie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 20 lat moj staz to jakies 4 lata w tym 2 przerwy po pol roku:) wzrost 178 waga 82kg lapka 41, po treningu jakies 42 moze 42,5 przedramie jakies 36 klata niewiem:) wyciskam 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-09-18 21:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o opinie nt diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdy widzę się w lustrze codziennie. Ludzie, którzy widzą mnie rzadko mówią że schudłem, albo, że urosłem (chyba też dobrze). Największy problem mam w tym, że sam nie wiem jaki mam cel. Z jednej strony najbardziej przeszkadza mi teraz tłuszcz. Ale boję się tego, że jak go zbiję, to będzie mi zależało na zrobieniu masy. Głodzić się teraz, żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2011-11-02 20:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dieta to http://www.sixpacksh...er-eating-tips/ mam wagę kuchenną ale nie zawsze ważę każdy element posiłku osobno , tylko jeśli piersi kurczaka są jakieś małe lub przesadnie duże, dane odnośnie wagi napisane wyżej wychodzą +/- 15g Jem tak już trochę ponad tydzien, piersi i ryż przyprawiam różnie i mi się na razie nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2012-07-28 00:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na dobre!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a mialo byc tak pieknie... prawie pol roku w tropikach wiec i warunki do zrzucania kilogramow odpowiednie... i owszem, w pierwszym miesiacu waga sama spadla bardzo szybbko (jakies 6kg!!) a potem zmniejszyl sie metabolizm, brak mozliwosci cwiczenia i tak oto dzis waze 70 kg... i cialo stalo sie paskudne.. przed wakacjami ladnie sobie je [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2008-11-05 11:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Próba Ułożenia Diety i Treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Boks Odżywianie : Staram się odżywiać , zdrowo. Czasem wpadnie jakiś Fast Food. Nie mam jakiś mega skłonności do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2013-01-26 19:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z powtórzeniami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc bo już nie daję rady może mi ktoś wyjaśni mi raz a porządnie o co w tym chodzi jak wiadomo są okresy treningowe w kulturystyce i w każdym z nich mam ten sam problem masa 6-12 pow sila 1-6 pow rzeźba nie mniej niż 12 a moze dochodzic nawet do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-07-09 17:06:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dopalacze Ostrovit co i jak??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tez nie powiedzial cY pol porcje cy mial na myśli porcje 5g. Dni bez treningowe porcje z rana a kiedy białko? BCAA pić porcje 30min przed treningiem i odrazu po z cratyna jak napisałem wyżej i po 30min od treningu napić sie porcji białka 30g Wage małą kuchenną mam wiec porcje sobie zrobie tylko rozpisz mi że tak powiem i Wytłumacz dokładnie co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2015-02-16 13:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub biegamy, pozatym czesto gram w noge dla rozrywki. Mysle nad suplementami ale nie znam sie na nich za bardzo pozatym teoretycznie powinienem jeszcze podrosnac (nie wiem jak bedzie w praktyce ) wiec czy taki powiedzmy nitrobolon zatrzyma wzrost czy wrecz przeciwnie? Bardzo prosze o nie pisanie postow typu "napisz sobie sam a my ocenimy" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-08-20 20:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę diety. Na razie rozpisałem tylko jeden dzień, ale stosuję tę dietę od poniedziałku, jak na razie mi się nie znudziło Później dodam jakiś inny rozpis posiłków. Na niedzielę (dieta wysokowęglowodanowa) jeszcze nie rozpisałem dokładnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : bieganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2009-11-03 21:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułożeniem treningów/diety (tkd a siłownia)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: taekwondo, siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-08-23 00:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny IF dla endo

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Zakładam kolejny temat na forum, tym razem wezmę się za sprawę odżywiania poważnie, nie tak jak do tej pory wyłącznie w teorii. Coś o sobie : Wiek : 27lat Wzrost : 186cm Waga : 116kg Cel : redukcja Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5633 Data: 2016-11-20 18:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 -Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc wąsko do klatki 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie ze sztangielką leżac 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -wyciąg (Nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie łokcie przy ciele-ręce na drążku blisko siebie i ściągamy linke xD)4x12 Środa: - WOLNE Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-10-26 21:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)